ALIMENTS ET EQUIVALENCE

Rappel pour une personne de moins de 70 kilos : consommer 18 points par jour, tu peux économiser jusqu'à 4 points par jour pour une sortie ou simplement le week-end. Tu as également droit à un bonus de 14 points par semaine, si obligation.

Ingrédients à 0p

Bouillon en tablettes, boissons lights, édulcorant, épices, herbes, jus de citron, moutarde ordinaire, 1 dose de pastis sans alcool, sauce de soja, Tabasco, vinaigre.

Ingrédients à 0p (ne pas dépasser 3/j, sinon voir leurs points)

1cc de boisson instantanée en poudre non sucrée, 1cc de cacao, 1 chewing-gum light ou non, 1cc de concentré de tomates, 1cc de confiture ou de gelée, 1 cc de crème fraîche, 1cc de farine ou de maïzena, 2 cc de fécule, 1 sachet de flan en poudre non sucré, 1 cc de fromage râpé, 1 verre de jus de légumes, 1 verre de jus de tomates, 1cc de ketchup, 1cc de raisins secs, 1cc de sucre ou un morceau.

Légumes à 0p

Artichauts, Asperges, Aubergines, betteraves, brocolis, carottes, champignons, chicons, choucroute, choux, choux-fleurs, coeurs de palmier, concombre, courgettes, échalotes, endives, épinards, fenouil, germes de soja, haricots verts, navets, oignons, oseille, poireaux, poivrons, pousses de bambou, radis, salades, tomates.

Fruits à 0p

Abricots, ananas, cassis, clémentine, coing, fraises, framboise, groseille, kiwi, mandarine, melon, mures, nectarine, orange, pamplemousse, pastèque, pèche, poire, pomme

Fruits à 1p

4 abricots secs, 1 petite banane, 2 à 3 cs de compote non sucrée, 3 dattes, 2 figues, 1 verre de jus de fruits, 2 à 3 cs de salade de fruits non sucré.

Matières grasses à 1p

2 cc de crème fraîche, 1 cc d'huile, 1cc de margarine végétale, 2 cc de matières grasses à 40%, 1cc de mayonnaise, 1cc de vinaigrette.

Pain, céréales, riz à 1p

3 cs de corn flakes, 5 cs de macédoine, 1 tranche de pain grillé, 2 petites pommes de terre nature, 1 cs de semoule non cuite, 2 wasa ou triscottes.

Pain, céréales, riz à 2p

1/5 de baguette, 3 biscottes, 2 cs de farine, 3 cs de flocons d'avoine, 4cs de légumes secs, 3cs de mais, 2 tranches de pain de mie, 4 cs de pâtes cuites, 5 cs de petits pois, 2 cs de purée, 4 cs de riz.

Viande, poisson, produits laitiers à 1p

1 tranche de jambon blanc dégraissé, 1 verre de lait écrémé, 2 petits suisses à 0%, 1 tranche de rôti de dindonneau, 2 petits St moret Ligne et plaisir, 4 bâtonnets de surimi, 1 yaourt à 0% nature ou aux fruits.

Viande, poisson, produits laitiers à 2p

1/8 de camembert, 120g de crevettes décortiquées, 1 petite escalope de dinde, 2 cs de fromage blanc 20% nature ou aux fruits, 1 verre de lait 1/2 écrémé, 200 de moules décoquillées, 1 oeuf, 120g de poissons maigres, 1 boite de thon au naturel.

Viande, poisson, produits laitiers à 3p

1 tranche de gigot d'agneau, 1 steak de boeuf, 100g de foie, 1/4 de pintade, 1 escalope de veau

Divers à 1/2p

2 biscuits à la cuillère, 1 cs de boisson instantanée en poudre, 1cc de crème fraîche, 1cc de crème à café, 3 pruneaux, 1 boule ou un sorbet.

Divers à 1p

3 à 4 fines tranches de bacon, 10g de biscuits salés, 10g de chocolat, 1cc de miel, 1 tranche de pain d'épices.

Divers à 2p

1 barre de céréales, 2 biscuits secs, 1 tranche de brioche, 2 cs de gâteau de riz ou riz au lait, 1 sachet de soupe instantanée, 1 verre de bière, 12.5 cl de vin.

Divers

1 tranche de cake (2.5p), 12.5 cl de champagne (1.5p), 200g de fromage blanc à 0% (1.5p), 2 tranches de jambon de volaille (1.5p), 1 cuisse de poulet (4p), 1 steak haché à 5% mg (2.5p)