Rappel pour une personne de moins de 70 kilos : consommer 18 points par jour, tu peux économiser jusqu'à 4 points par jour pour une sortie ou simplement le week-end. Tu as également droit à un bonus de 14 points par semaine, si obligation.
Bouillon en tablettes, boissons lights, édulcorant, épices, herbes, jus de citron, moutarde ordinaire, 1 dose de pastis sans alcool, sauce de soja, Tabasco, vinaigre.
Ingrédients à 0p (ne pas dépasser 3/j, sinon voir leurs points)
1cc de boisson instantanée en poudre non sucrée, 1cc de cacao, 1 chewing-gum light ou non, 1cc de concentré de tomates, 1cc de confiture ou de gelée, 1 cc de crème fraîche, 1cc de farine ou de maïzena, 2 cc de fécule, 1 sachet de flan en poudre non sucré, 1 cc de fromage râpé, 1 verre de jus de légumes, 1 verre de jus de tomates, 1cc de ketchup, 1cc de raisins secs, 1cc de sucre ou un morceau.
Artichauts, Asperges, Aubergines, betteraves, brocolis, carottes, champignons, chicons, choucroute, choux, choux-fleurs, coeurs de palmier, concombre, courgettes, échalotes, endives, épinards, fenouil, germes de soja, haricots verts, navets, oignons, oseille, poireaux, poivrons, pousses de bambou, radis, salades, tomates.
Abricots, ananas, cassis, clémentine, coing, fraises, framboise, groseille, kiwi, mandarine, melon, mures, nectarine, orange, pamplemousse, pastèque, pèche, poire, pomme
4 abricots secs, 1 petite banane, 2 à 3 cs de compote non sucrée, 3 dattes, 2 figues, 1 verre de jus de fruits, 2 à 3 cs de salade de fruits non sucré.
2 cc de crème fraîche, 1 cc d'huile, 1cc de margarine végétale, 2 cc de matières grasses à 40%, 1cc de mayonnaise, 1cc de vinaigrette.
3 cs de corn flakes, 5 cs de macédoine, 1 tranche de pain grillé, 2 petites pommes de terre nature, 1 cs de semoule non cuite, 2 wasa ou triscottes.
1/5 de baguette, 3 biscottes, 2 cs de farine, 3 cs de flocons d'avoine, 4cs de légumes secs, 3cs de mais, 2 tranches de pain de mie, 4 cs de pâtes cuites, 5 cs de petits pois, 2 cs de purée, 4 cs de riz.
Viande, poisson, produits laitiers à 1p
1 tranche de jambon blanc dégraissé, 1 verre de lait écrémé, 2 petits suisses à 0%, 1 tranche de rôti de dindonneau, 2 petits St moret Ligne et plaisir, 4 bâtonnets de surimi, 1 yaourt à 0% nature ou aux fruits.
Viande, poisson, produits laitiers à 2p
1/8 de camembert, 120g de crevettes décortiquées, 1 petite escalope de dinde, 2 cs de fromage blanc 20% nature ou aux fruits, 1 verre de lait 1/2 écrémé, 200 de moules décoquillées, 1 oeuf, 120g de poissons maigres, 1 boite de thon au naturel.
Viande, poisson, produits laitiers à 3p
1 tranche de gigot d'agneau, 1 steak de boeuf, 100g de foie, 1/4 de pintade, 1 escalope de veau
2 biscuits à la cuillère, 1 cs de boisson instantanée en poudre, 1cc de crème fraîche, 1cc de crème à café, 3 pruneaux, 1 boule ou un sorbet.
3 à 4 fines tranches de bacon, 10g de biscuits salés, 10g de chocolat, 1cc de miel, 1 tranche de pain d'épices.
1 barre de céréales, 2 biscuits secs, 1 tranche de brioche, 2 cs de gâteau de riz ou riz au lait, 1 sachet de soupe instantanée, 1 verre de bière, 12.5 cl de vin.
1 tranche de cake (2.5p), 12.5 cl de champagne (1.5p), 200g de fromage blanc à 0% (1.5p), 2 tranches de jambon de volaille (1.5p), 1 cuisse de poulet (4p), 1 steak haché à 5% mg (2.5p)
/fdata%2F4050531%2Favatar-blog-1185091818-tmpphpkIHxDw.gif){kind=avatar}
